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    2组超级组训练动作,1组练肩背 ,1组干爆你的三头肌

    今天我想做上半身的训练,因为我知道有很多女生,没办法一周去6天健身房,这样当然没有关系,如果你很忙碌,想要在一天之内完成上半身的训练。

    这次的训练就很适合你,这是我最喜欢的方式,可以一次针对数种不同的肌群。你今天会看到很多的超级组,像是结合背部和二头肌或是胸肌和三头肌一起练。

    我喝完健身前的补充品就要去健身房了游戏棋牌银商,到时见。这次的训练要从肩膀开始,我现在要警告你,这次的训练量很大,我要从8下的单手推肩开始。我会让我的手掌全程都向外,当我让手往下,我喜欢让手肘稍微往前。

    之后我要用较轻的重量做10下的肩侧举,肩侧举这个动作对于所有的肩膀训练都是关键,我练肩的日子真的不能不做肩侧举。要确保你有让核心肌群保持紧绷, 所有的动作都要保持稳定的站姿。

    让你可以把身体控制好,不要让身体乱动,之后要用另一只手来做单手肩推,你会发现我让手肘稍微往前一点,让手掌向外,并控制好你的身体,并像我一样搭配深呼吸,完成这组时你会发现这相当的辛苦。

    我有告诉过你了,这训练量相当的大,肩侧举要做8到10下。你会发现这时的我相当的挣扎,如果你需要稍微休息一下,就休息一下,但是要进你所能的撑过去,就休息一下,但是要尽你所能的撑过去。

    要确保你没有高于水平,不然你会让斜方肌也参与,要确保你没有高于水平,不然你会让斜方肌也参与。我们第一组就花了很多的力气,我觉得我已经很累了,我们只会做2组,因为还有很多动作这训练量是很大的。

    当我们完成了前面2组,这2组训练量相当大,之后我们要换成这个有趣的动作,这会开始针对背部来训练,这时会以背肌为目标,要用下拉的动作,让手肘保持原本的姿势,之后要让前臂往上,针对三头肌来训练,加强三头肌。

    之后再回去原本的都动作,要将张力维持在背肌上,我发现我背部最大的改变就是当我练背的时候,把速度放慢,并专注在每一条肌肉的训练上。

    所以动作要保持标准,速度要放慢亚搏体育客户端,你会发现符合实际的时间,你不能够做太快,要慢慢做,而这是超级组,当你完成了背部和三头肌的动作后。

    本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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郝女士

发布时间:2019-05-28 06:55
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